יותר שייקים פחות במשקל | השייקים שיגרמו לכם לרדת במשקל

 יותר שייקים פחות במשקל | השייקים שיגרמו לכם לרדת במשקל

shutterstock

איזה פירות מומלץ לשים בשייק? מה הערך התזונתי שלהם? ולמה דווקא שייק פירות? חדשות עשר פה כדי לעשות לכם קצת סדר, לענות על השאלות הללו ואפילו להמליץ על מתכון שייק שווה ובריא. 

שייקים בריאים יכולים להיות הסוד הגדול לירידה במשקל. בשייק נכון ובריא יש רכיבים, ויטמינים וערכים תזונתיים גבוהים שיכולים להועיל לגוף ולבריאות שלכם, ואם באלכם להיות קצת מופתעים – שייק טוב יכול גם להיות תחליף לארוחה. אם תדעו לשלב את הפירות והירקות הנכונים בשייק שלכם תוך זמן קצר הגוף יהיה רווי בויטמינים וכבר תוכלו לראות תוצאות.

עם בואו של נגיף הקורונה אנשים רבים מתמודדים באופן יומיומי עם בעיה של עודף משקל. בעיות של עודף משקל משפיעות על התנהלות השגרה שלנו כמו: עייפות מתמדת, סוכרת, לחץ דם גבוה ועוד. הסיבה העיקרית לעליה במשקל היא תזונה לקויה ולא מסודרת – מזון תעשייתי (junk food), אכילה רגשית ולא מודעת, וחוסר סדר בהתנהלות יומיומית. כבר שנים רבות שתעשיית הדיאטות מגלגלות כסף בצורה מסחררת עם הבטחות על תוצאות מהירות. אבל אם יש בכם רצון אמיתי תצליחו לעשות זאת בשיטה טבעית ובריאה.

 

shutterstock

שייק פירות יער

נתחיל מזה שהערך הקלורי שלהם נמוך, אפשר להסתכל על זה כ-לאכול משהו מתוק ולא מזיק למשקל שלנו. צריכה יומית של פירות יער כמו אוכמניות או תותים יכולה לעזור לאנשים לרדת במשקל בטווח הארוך. בפירות יער יער ישנם חומרים וסיבים מזינים ששורפים שומנים, כמות גדולה של הסיבים הללו עוזרים לנו לחוש תחושת שובע ולמנוע מאיתנו אכילת יתר. אז אם בא לכם לנשנש משהו – לכו על פירות יער.

דוגמא לשייק מומלץ ע״י חדשות 10 המשלב פירות יער:

  • 1 בננה
  • ½ תפוח עץ
  • 1 כף ממרח שקדים
  • ¼ כוס אוכמניות
  • ¼ כוס מים
  • קרח

שייק רימונים 

רימון הוא פרי נפלא ולא רק יפה – הוא פרי המכיל נוגדי חמצון, מה שבעצם גורם לקצב חילוף חומרים מהיר. ואם תעשו חישוב נכון – חילוף חומרים מהיר שווה שריפת שומן וירידה במשקל. בונוס מאיתנו אליכם – הרימון מסייע לריפוי פצעים ולטיפול בקמטי עור. 

דוגמא לשייק המשלב רימונים:

  • 2 תפוחים
  • גרגרים מ-2 רימונים
  • מיץ מחצי לימון
  • עלי נענע לפי הטעם

שייק פירות הדר

על פי מחקרים רבים נמצא כי פירות הדר יכולים למנוע מחלות הקשורות ללב או השמנת יתר. יתרה מכך הם עשירים בויטמינים, תרכובות צמחים והם מקור טוב לסיבים תזונתיים המשפרים את בריאות הלב. ואולי תשמחו לשמוע כי יש האומרים שהם עשויים להגן על מוחכם.

דוגמא לשייק המשלב פירות הדר: 

  • 1 תפוז
  • 2 מנדרינות
  • ½ מיץ לימון
  • 2 כפות סילאן
  • מים או סודה לפי הטעם

שייק עם אגוזי מלך

מחקר בכתב העת “סוכרת, השמנת יתר ומטבוליזם” מצא כי אגוזי מלך מכילים רכיבים בריאים בעלי ערכים תזונתיים גבוהים היכולים לספק את התיאבון שלנו, מה נותן לנו תחושת שובע. בנוסף לכך אגוזי המלך עשירים בנוגדי חמצון, שומנים בריאים כמו חומצות שומן מסוג אומגה 3 וחומצה אלפא לינולנית – כולם מקדמים בפחתה טבעית של לחצים. 

דוגמא לשייק המכיל אגוזי מלך:

  • 120 מ”ל חלב סויה
  • 150 גרם אוכמניות
  • 1 בננה
  • 10 גרם אגוזי מלך טבעיים.

 

מיטל אלגמיל

חדשות נוספות